maszyna na barki

[...] na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 Dzień 2. Plecy: - podciąganie na drążku 12,10,8,6 -podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 - martwy ciąg 10,10,8,6 jako [...]

[...] maszynie: 5 x 8-15 ława płaska: 5 x 3-6 podciaganie się na drążku z obciażeniem: 7 x 3-5 wyciskanie na barki na maszynie: 6 x 4-12 unoszenie ramion w opadzie tułowia: 5 x 12 maszyna na zewnętrze głowy barków: 5 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu: 6 x 5-10 przedramiona nachwytem: 6 x 15 przedramiona podchwytem: 6 x 15 Piątek: (to samo co w [...]

[...] na biceps 4x12 Czwartek - Sauna 3x10min off Piatek Nogi Barki 1.Przysiady ze sztanga na plecach 4x10powtorzen 2.wyciskanie na suwnicy 4x12powtorzen 3.wspiecia na palce 4x16powtorzen 4.maszyna na lydki 4x16 powtorzen 1.unoszenie hantelek bokiem 3x12 powtorzen 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x12powtorzen 3.podciganie sztangi wzdluz tulowia 3x12p

1. Nie możesz, maszyna narzuca ci tor ruchu, to ćwiczenie traci wszystko ze swojego potencjału w takim przypadku i prowadzi do kontuzji . 2. Przysiadu nie da się zastąpić, plan może zostać jaki jest na razie , potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz. 3.Można ale po co ? Nie dasz takiego [...]

[...] 3x8-12 Wyciskanie hantli na barki 3x8-12 Przysiad fronty 3x6-8 Bułgary 3x8-12 Wznosy bokiem na linkach 4x10-15 Francuz hantlem jednorącz siedząc 3x8-12 Łydki siedząc maszyna 4x10-15 PULL 2 Podciąganie z ciężarem neutral 3x6-8 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x8-12 Focze wiosło szeroko 3x8-12 Martwy ciąg hantlem na jednej nodze 3x6-8 [...]

Poziom bf to 10 % Pozmieniałem i przetestowałem i taki układ co sadzicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Hip trust 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie [...]

Cool: siedząc tak, po 1 nie mam ławeczki rzymskiej. A po drugie: to jest taki ćwiczenie, łapiesz kij od szczotki (coś lekkiego), kładziesz na barki trzymasz rękoma i raz w lewo, raz prawo (leżąc tego nie zrobisz!). Rozumiesz ? Chce tak samo, tylko bez kija... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

[...] 8 8 wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 wyciskanie na sównicy 12 10 8 8 uginanie nóg na amsyznie 12 10 8 8 wspięcia palcy ( maszyna - na łydki) 12 12 12 12 spięcia brzucha max odpiszcie co o tym myslicie , mam nadzieje ze to dobry progam treningowy dlamnie. z góry dzieki za odpowiedz!!!

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]

Mam siłownię w poniedziałki w ramach wf-u na uczelni, wtedy wykonuję: - kilka serii przysiadów ze sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim [...]

Dzieki. No ta maszynke na barki to chyba kupie bo sie troszke nakrecilem na nia. A laweczke narazie odposzcze ,tak niemam gdzie jej postawic teraz. jeszcze jedno mo sie przypomnialo,bo moze by kupic maszyna smitha ,mozna lawka podstawiac i robic i bary i klate. Jak myslicie?

[...] stycznia moja sekcja została zlikwidowana ale dalej trenuje ciezary.sprzet to sztana wiadomo obciazenia tyle ile bym chciał czyli b.duzo 2 hantle o wadze ok6-7kg dalej mam do dyspozycji stary atlas z którego tylko korzystam robiac plecy wyciag górny triceps tez wyciag górny drazek i maszyna do wykiskania na barki dalej zamieszcze dalszy trening

mmac12 pokaż ten plan ??? ciekawi mnie Rion już napisał jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości składnikow odzywczych do swojego indywidualnego zapotrzebowania to niestety maszyna nie bedzie działała. z tego co rozumiem na Nogi wykonujesz 2 ćwiczenia 4x10 a na barki 3 ćwiczenia 4x10 ???

Na pierwszym treningu przygniotła mnie maszyna do wyciśkania na nogi. Qmpel z dłuższym stażem (który zabrał mnie na siłke) akurat robił serie wyciskania sztangą na barki. Zobaczył co sie swięci i zsapany ze śmiechu krzyczy do swojej laski, która też tam ćwiczyła "Pomóż!". Ta leci do niego cała spanikowana, a on już siny ze śmiechawy: [...]

[...] na ławce skośnej w dół 3s 8/8/6 Wzniosy hantli 3s 8/8/6 Uginanie ramion z hantlami - młotki 3s 8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu górnym wąsko 3s 8/8/6 Wspięcia na palce - maszyna 3s 30/30/30 C: Przysiady ze sztangą 3s 8/8/6 Martwy ciąg 3s 8/8/6 Podciąganie na drążku 1s max Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3s 8/8/6 Tutaj nie mam pojęcia co na [...]

[...] Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie hantli na barki 4x8 lub 4x10 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 Łydki maszyna 4x15

Zakwalifikuje się tylko ośmiu, a wystartuje jutro aż 62 zawodników. Będą cztery konkurencje: schody, spacer farmera, wyciskanie na barki stojąc (maszyna) i załadunek czterech worków na podest. Uwaga o tym, kto się zakwalifikuje nie decydują tylko wyniki sportowe, ale także tak zwana medialność i osobowość. W skrócie trzeba umieć zrobić przed [...]

No ja na barki bede mial taki trening: 4 serie SZTANGA WZDUZ TULOWIA 4 serie HANTLE BOKIEM W GORE 4 serie to co wyzej w OPADZIE (czy lepsza maszyna ???) Nie chce na razie wyciskania poniewaz mialem nie dawno zlamany obojczyk...

[...] z unoszeniem w opadzie . Na nogi rób 4ćwiczenia na czworogłowe po4 serie i 2-3 ćwiczenia na dwugłowe po 3-4 serie . Ćwicz na wolnych cięzarach robiąc przysiady , oraz na maszynach typu suwnica ,hack-maszyna i prasa . Co to ma być za wytumaczenie ?! "nie robie mc bo mi sie znudziło " , trening na wolnych ciężarach jest kluczem do wielkiej masy [...]

[...] z czterech sędziów takiego zgłoszenia nie otrzymał. Swoje próby powtarzało dwóch zawodników. Jeden wycisanie na barki, gdyż w czasie wykonywania próby przesuwała mu się maszyna. Po dociążeniu i ustabilizowaniu konstrukcji zawodnik wykonał próbę jeszcze raz, notabene uzyskał taki sam wynik jak poprzednio. Drugi przypadek dotyczył spaceru [...]